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什么樣的飲食有助于產后減肥

2019/06/06 来源:青海信息港

导读

小宝宝的降临带给妈妈多少的喜悦和震撼,无论和生产受过多少苦和累,这一刻都在宝宝的笑脸前烟消云散。然后有些东西却是没法消散的,臃肿的身材,肥肥

  小宝宝的降临带给妈妈多少的喜悦和震撼,无论和生产受过多少苦和累,这一刻都在宝宝的笑脸前烟消云散。然后有些东西却是没法消散的,臃肿的身材,肥肥的脸蛋,这一切都在照镜子的时候让自己无法直视,以前穿的那些迷人的衣服,现在没一件穿得上身的,难道这就是生孩子所要付出的代价么,妈妈们是有多大的勇气才敢生个宝宝,怪不得现代女性都不怎么想要孩子,要孩子就意味着美丽不再。其实不是的,只要有注意,还是能够帮助产后减肥的,让你的完美身材秀出来。

  饮食助产后减肥(图)

  幫助產后減肥的食物

  减肥食物一:魔芋

  内含葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质,不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。

  减肥食物二:小水产品

  虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。

  减肥食物三:冬瓜

  冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。

  减肥食物四:香菇

  可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。

  减肥食物五:萝卜

  萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。

  减肥食物六:苹果

  苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他水果,建议减肥者吃水果时可选择苹果。

  减肥食物七:黄瓜

  黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物。

  减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能减肥,大家可根据自己偏好的口味适当选择。

  产后减肥饮食注意事项

  1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

  2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,再食用饭、面与蛋白质。

  4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

  5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  6、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

  7、均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

  怀孕的妈妈为了孩子有足够的的营养,总是大补特补,饭量也比原来的大了许多,为了把宝宝生出来,身材完全变形,这也让很多妈妈苦恼。看完前面的产后饮食介绍之后,妈妈们现在可以不用担心的身材问题啦,只要在饮食方面多下点功夫,还是能找回怀孕前的完美身材的。还没怀孕的妈妈,还在为怀孕后身材走样担忧的现代女性们,产后减肥饮食菜谱可以帮你打消这些顾虑。拥有一个健康可爱的宝宝是件乐事,拥有产后减肥菜谱也不失为一大惊喜。

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