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高发季节提防流感提高免疫刻不容缓

2019/12/05 来源:青海信息港

导读

多发季节提防流感 提高免疫刻不容缓现在正是流感的高发季节,而多变的气候也易使人感冒生病。接种疫苗是一种防流感的方法,目的是让身体产生对病

多发季节提防流感 提高免疫刻不容缓

现在正是流感的高发季节,而多变的气候也易使人感冒生病。接种疫苗是一种防流感的方法,目的是让身体产生对病毒的免疫力。

预防流感,首先要养成良好的个人卫生习惯,特别要勤洗手,尤其是接触过公共物品后要先洗手再触摸自己的眼睛、鼻子和嘴巴。同时,在打喷嚏和咳嗽的时候应该用纸巾捂住口鼻。其次,要保证充足的睡眠和营养,勤于锻炼身体,有意识地减小工作和学习压力,保持心情畅快。另外,摄取充足的营养,净化体内环境,增强身体免疫力也是必须做的功课之一,那么哪种食材才能对抗流感呢?

益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌,保护肠道,避免致病细菌的产生。另外,有些酸奶中含有的乳酸菌可以增进血液中白血球的生长。

增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的道屏障。维生素A在结缔皮肤组织进程中起重要作用。而补充维生素A的办法就是从食物中获得β胡萝卜素,红薯是获得这类营养的快途径,它含有丰富的β胡萝卜素,且热量低。

抗细菌防流感。哈佛大学的免疫学者发现,连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素,其含量是不喝茶的人的10倍,这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感,同时,还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然,喝绿茶也具有同样的效果。

补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要,它可以增进白血球的生长,进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即便是轻微缺锌,也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源,所以在冬季,适当进补牛肉,既耐寒又预防流感。

增进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菰当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菰可以增进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。

鱼和贝类

补硒防病毒。英国专家研究指出,补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞,也有助于提高人体免疫力。

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒产生几率下降2/3。常常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大下降。因此,建议每天生吃两瓣蒜,并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

健康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦,可以增强免疫力,加速伤口愈合,还能帮助抗生素发挥更佳效果。

要提高身体的免疫力,运动也是方法之一。工作再忙也给自己留点时间运动,健康的身体无疑是的回报。

非立竿见影莫心急

所谓免疫力是机体的一种防御功能,是机体抵抗病原微生物感染的能力。运动之所以能提高身体免疫力,由于运动时出现的温度调理、神经内分泌的反应会直接引发免疫系统许多参数的变化。比如运动可使中性粒细胞急剧升高,细胞中的干扰素可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力,而这些细胞可以吞噬病毒。

固然,这并不等于说运动提高免疫力的效果就立竿见影。一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了,这个时间大概是一个小时。运动停下来了,免疫细胞数就会下落。因此,要想提高身体免疫力一定要坚持运动,根据个人不同情况,一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。同时,运动能疏导心理紧张,减轻心理压力,消除精神疲劳,稳定情绪,这也有助于提高机体的细胞免疫能力,减少各种疾病的发生。

选温和运动量适合

从量变到质变,运动提高免疫力也应该细水长流。过度运动会令人体产生大量造成紧张的荷尔蒙,使身体处于过劳状态,反而对人体抵抗力带来负面影响。的频率是,每周3至5次,每次30到45分钟运动。

运动项目可以根据个人兴趣选择,是有氧运动。这里推荐介绍两种温和的运动项目。

瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调理T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

太极拳美国研究人员发现,常常打太极拳可以提高人体的免疫能力,对抗疱疹病毒的发作。研究人员将受试者分为两组,其中一组每周打三次太极拳,另外一组只是接受健康教育。两组人员都接受水痘疫苗注射。经过6个月太极拳锻炼后发现,打拳组对抗病毒的免疫能力比上课组增高了将近一倍。而在注射疫苗之前,两组的平均免疫能力相差不大。

(来源:慧聪网)

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